Trinn 1
Gjør deg kjent med tredemøllen du skal bruke.
Det er veldig viktig å lese sikkerhetsinstruksjoner og elektrisk informasjon og bruksanvisning før du bruker en tredemølle.
Steg 2
Strekk ut før du går opp på tredemøllen.
☆ Begynn med gradvise bevegelighetsøvelser av alle leddene, dvs. rett og slett roter håndleddene, bøy armen og rull skuldrene.Dette vil tillate kroppens naturlige smøring (synovialvæske) for å beskytte overflaten av beinene ved disse leddene.
☆ Varm alltid opp kroppen før du tøyer, da dette øker blodstrømmen rundt i kroppen, som igjen gjør musklene mer smidige.
☆ Start med bena, og jobb opp kroppen.
☆ Hver strekk bør holdes i minst 10 sekunder (arbeid opptil 20 til 30 sekunder) og vanligvis gjentas ca. 2 eller 3 ganger.
☆ Ikke strekk før det gjør vondt.Hvis det er noen smerte, slapp av.
☆ Ikke sprett.Stretching bør være gradvis og avslappet.
☆ Ikke hold pusten under en strekk.
Trinn 3
Sett deg på tredemøllen, stå på begge skinnene og beredskap for å trene.
Trinn 4
Gå eller løp med riktig form.
Riktig form for å trene vil du føle deg komfortabel og det er bra for helsen.
Trinn 5
Fukter kroppen din før, under og etter trening.
Vann er den beste måten å hydrere kroppen din på.Brus, iste, kaffe og andre drikker som inneholder koffein er også tilgjengelig.
Trinn 6
Tren lenge nok til å få en fordel.
Vanligvis kan brukeren trene 45 minutter hver dag og 300 minutter i uken på tredemølle være egnet for helsen.Og dette kan være en god hobby.
Trinn 7
Utfør statiske strekk etter treningen.
Strekk ut etter trening for å hindre at musklene strammer seg.Strekk ut minst tre ganger i uken for å opprettholde fleksibiliteten.
Innleggstid: 21. januar 2022